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1.恐惧与焦虑的本质
恐惧是人类的基本情绪；恐惧与焦虑是进化的产物；恐惧是大脑机制的“杏仁核”
。
焦虑的核心成分是恐惧。
当焦虑状态严重和持续存在时就可能导致神经性焦虑的病理状态。
经常感受焦虑者可能养成一种焦虑特质，特点是性格脆弱。
焦虑主要有三方面的表现：①紧张，害怕；②烦躁不安，心神不宁；③担心，忧虑。
2.恐惧与焦虑使我们做好准备，保护我们免受伤害
有威胁才有恐惧。
如果没有恐惧，我们很容易受到各种危险的攻击，而且我们会莽撞地去面对一些有致命危险的处境，而不会顾及可能的灾难性后果。
“害怕的能力是我们最大的才智。”
只有当恐惧是与一些可以感知到的危险相联系的时候，恐惧才能成为恐惧。
恐惧是理性的必需品。
那些杏仁核受损的人不仅丧失了害怕的能力，还丧失了做出理性抉择的能力。
他们不能区分什么是重要的，什么是不重要的。
焦虑使我们与现实生活保持协调，焦虑不仅仅是一种心境，还是一种有深远意义、有智慧的存在。
3.控制焦虑与恐惧
历史上有个著名的医师叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。
他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子不远的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只小羊因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，而健康地生存下来了。
长时间过度的焦虑和恐惧有害身体健康，因此要学会控制焦虑和恐惧。
（1）认清焦虑问题与症状。
克服焦虑的第一步，要先认识焦虑问题的存在。
经常焦虑的人们通常擅长“如果……会怎样”
的思维模式。
因为他总是在担心会发生何种事情，因此，他们无法获得放松。
如果你有下列几种情形，说明你在处理焦虑上存在很大问题：总是担心将来要遇到危险和受到威胁；总是对未来做出悲观的预测；经常过高估计坏事发生的可能性和严重性；不由自主地一次又一次地担心同一件事；靠分散注意力或躲避某一场合来避免焦虑；很难建设性地利用焦虑来解决问题。
（2）放松。
焦虑会让我们觉得紧张、担忧和激动，如果能够放松自己，就可以减轻焦虑对我们的损耗。
日常的有效放松方法有深呼吸，或者在引起焦虑的情况发生前做好准备等。
放松的方法都集中于注意自己的呼吸、心跳以及肌肉紧张等身体反应。
（3）进行理性评估。
要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的。
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