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第二种：在愤怒或敌意想法刚刚产生处于萌芽时就把它遏制住。
愤怒越早控制越有效。
第三种：控制和质疑触发愤怒的想法。
从不同角度看问题可以熄灭怒火。
愤怒往往是由于他人的行为对你造成挫折而引发的。
他人的行为并不必然引起你的愤怒，愤怒是你认知加工的结果。
就像上面提到的愤怒通常受你所固有的三大不合理信念的控制。
一个人要天天和其他人打交道，你难以控制别人的行为，因此，改变认知就是控制愤怒的有效方法。
女性往往很在意一些小事，而生活中又充满了小事。
因此，如果你非常在意别人的行为，那就注定你将与愤怒相伴一生。
有人说“气便是别人吐出而你却接到口里的那种东西，你吞下便会反胃，你不看它时，它便会消散了。”
“气是用别人的过错来惩罚自己的蠢行。”
第四种：超越愤怒、当愤怒的火山爆发时，采用压制或发泄的方法是不恰当的，正确的做法是理解愤怒，超越愤怒。
当你感到愤怒时，什么都不用做，只要认识这种愤怒，慢慢地接受它，容许它存在。
你就会惊讶地发现，这种客观中立的见证过程能够消减愤怒情绪，正所谓“不识庐山真面目，只缘身在此山中”
。
如果想要观察一件事物，就必须让自己从这件事物中抽离出来，与它保持某种“距离”
。
举例来说，想象自己正坐在椅子上，此时你想观察整把椅子。
只要你还在椅子上，就无法办到此事。
所以你必须起身离开椅子，隔着一定距离，才可能看清椅子的全貌。
不仅如此，当你坐在椅子上的时候，你的姿势与外部轮廓完全受椅子影响、控制、“管理”
，你无法移动椅子，更无法管理椅子。
从某种意义上来说，你成了椅子的附属品。
一旦你离开椅子，你不仅可以看清它的全貌，而且摆脱了它的控制，甚至反过来控制它。
我们知道，在某个高度，在云层上面就没有风雨。
如果你被愤怒情绪笼罩，那是因为你的心灵飞得还不够高。
你一旦跳到愤怒情绪的云层之上，就可摆脱愤怒情绪的困扰，这时去俯视愤怒，就会变得理性，就能正确地对待愤怒。
大多数人所犯的错误是处在愤怒情绪之中去抗拒愤怒，他们努力试图消灭愤怒，结果永远难以摆脱它。
因此，通过超越愤怒可以达到一种“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒”
的人生境界。
（二）恐惧与焦虑情绪的管理
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