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一旦抑郁的思绪开始出现，它就会对一连串的联想产生强大的磁力。
注意不要选择看催泪电影、悲情小说等方式转移注意力。
转移注意力最有效的活动莫过于能够转变情绪的活动，比如看激烈的体育赛事、滑稽的电影以及鼓舞人心的图书。
注意过度看电视也会增加抑郁。
三是进行有氧运动，它也是摆脱轻度抑郁以及其他消极情绪的最有效的方法之一。
运动有效的原因在于它可以改变情绪激发的生理状态，抑郁是一种低度唤起的状态，而有氧运动能使身体高度唤起。
同样道理，放松活动可以使身体处于低度唤起状态，因此放松对于高度唤起的焦虑效果明显，但它对摆脱抑郁的效果就不那么明显了。
四是通过享受或感官愉悦使自己高兴起来，这是消除抑郁的另一种流行方法。
如情绪低落时洗热水澡、吃喜欢的食物、听音乐、购物等。
五是取得成功。
改变抑郁情绪更为有效的方法是取得小小的胜利或获得简单的成功。
同样，提升自我形象也能让人快乐起来，即便外表的改变也可以发挥作用，比如穿衣打扮或者化妆。
六是帮助有需要的人。
抑郁起源于对自身的沉思和关注，因此，如果我们对他人的痛苦感同身受，对他人伸出援助之手，将会使我们摆脱对自身得失的过度关注。
对于严重的抑郁症患者，会使生活处于停顿状态，解决的方法是精神疗法、时间和药物。
（四）悲伤情绪的管理
1.悲伤的本质
悲伤意味着严重的损失；悲伤的另一个组成部分，或者说它存在的前提是爱，它还是让爱传递下去的一种途径；悲伤是一种痛苦的情绪，并不是说情绪本身痛苦，而是损失让人痛苦；悲伤是一种合乎道德的情绪，面对亲人去世正常人都会悲伤；悲伤涉及的是自我的缺失，或者说自我中最重要的一部分丢失了；悲伤是由于丧失了亲密关系，或者是因为此前建立起来的某种强烈的情感依赖突然破裂而引起的。
2.悲伤的价值
（1）悲伤具有自我保护作用。
悲伤的一个特点是减少一个人的活动量，将自己封闭起来，这样具有自我保护作用。
（2）悲伤使我们重新评估形势、反思自身过错。
悲伤意味着我们遭受了损失，它会使我们重新反思所做的事，以避免带来进一步的损失。
一个人如果面对重大损失，没有悲伤反省，则容易带来更大的损失。
（3）悲伤可以被用来作为一种策略，它在艰难时期帮助我们赢得同情和关系，它时刻提醒我们，我们从属于一个社会群体。
3.走出悲伤
长时间的悲伤会对一个人带来不利影响：会过度压抑你的内心，使你反复审视自己的失败影响情绪，最后让原本出于好意的他人厌烦不已；使你在他人眼中显得脆弱、容易被利用；让你对任何痛心之事过于敏感。
因此，一个人面对损失，短暂悲伤后，要学会恢复正常情绪状态。
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