天才一秒记住【畅想小说网】地址：http://www.cxtra.net
（五）膳食清淡少盐，正确选择零食，少喝含糖高的饮料
为保护儿童较敏感的消化系统，让孩子首先品尝和接纳各种食物的自然味道，避免干扰或影响儿童对食物本身的喜好。
在烹调加工食物时，应尽可能保持食物的原汁原味。
儿童的膳食应清淡、少盐、少油脂，并避免添加辛辣等刺激性物质和调味品。
建议多选营养丰富的食品作为零食，如乳制品（液态奶、酸奶）、鲜鱼虾肉制品（尤其是海产品）、鸡蛋、豆腐或豆浆、各种新鲜蔬菜水果及坚果类食品等，少选用油炸食品、糖果、点心等。
建议该年龄阶段的儿童每日饮水量为1000ml～1500ml，其饮料应以白开水为主。
过多饮用市场上含糖饮料和碳酸饮料，不仅会影响孩子的食欲，容易诱发龋齿；而且还会造成过多的能量摄入，不利于儿童的健康成长。
拓展阅读
3～5岁儿童零食消费分类指南
卫生部疾病预防控制局发布的《中国儿童青少年零食消费指南》将零食定义为：非正餐时间食用的各种少量的食物或者饮料（不包括水）。
并指出3～5岁儿童选择、消费零食有以下几点卫生要求。
1.零食应是合理膳食的组成部分，以补充儿童正餐营养摄入不足；而不仅从儿童的口味和喜好选择零食，防止其养成乱吃零食、只吃零食、不吃或少吃正餐的习惯。
2.选择新鲜、易消化的零食，多选奶类、水果和蔬菜类作为零食。
3.吃零食的时间不宜离正餐太近，儿童的零食摄入量不应影响正餐的食量，睡前半小时避免吃零食。
4.多喝白开水，少喝含糖饮料。
5.吃零食前要洗手，进食后应漱口。
6.注意零食的食用安全，避免豆类、坚果类等零食呛入气管。
（六）食量与体力活动平衡，保持正常体重增长
进食量和体力活动（锻炼）是控制体重的两个主要因素。
食物为人体提供能量，而体力活动消耗能量。
若进食量过大而体力活动不足时，多余的能量会在体内以脂肪的形式沉积而使体重过度增长，久之发生肥胖；相反，若进食量不足而活动量又过大时，可能因能量不足而引起消瘦，造成活动能力和注意力下降。
儿童需要保持食量与体力活动的平衡。
肥胖幼儿应控制总进食量和高油脂摄入量，适当增加体力活动强度及持续时间，在保证营养素充分供应的前提下，适当控制体重的过度增长。
消瘦幼儿应适量增加进食量与油脂的摄入，以维持正常生长发育的需要和适宜的体重增加。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！