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第191章
第二天一早醒来，吃过早饭，三所学校在门前集合——
首先，便是将近一个小时的动态拉伸，将刚刚睡醒的身体一步一步唤醒。
众人虽然有的龇牙咧嘴、有的因为困意脸色难看……但大家终究都非常保质保量地完成了。
而后，便是10公里的变速山路跑——下山、上山正好一个来回。
变速山路跑其实是山间非常常见且有用的锻炼方式，是合宿定下一开始就被列入日常必做的训练菜单的项目。
上坡跑时对抗重力，股四头肌、臀肌和小腿肌群负荷增大，可以提升肌肉耐力与爆发力——持续上坡跑迫使心肺高强度工作，显著提升最大摄氧量和乳酸阈值，效果优于平路匀速跑。
而下坡跑则可以通过离心收缩增强膝关节稳定性，只不过需要控制强度以防损伤。
与此同时，跑山路过程中会遇到各种障碍，非常有助于锻炼运动员应急方面的能力，增强路跑中的缓坡处理能力，可以在体力濒临耗尽的时候提高比赛后半程的耐力和精神力；当然，越野环境也可以训练选手的心理抗压能力，培养比赛中的韧性。
与公路跑相比，山地软质地面可减少关节冲击力；同时，多变的路面条件，如土路、碎石等，也可以激活深层稳定肌群，改善平衡性与关节控制力。
——因此，变速山路跑可以说是一个非常简单、但也非常有用、且普适性非常强的锻炼方式。
赤司脸上的表情依然带着浅笑，“山路也提前规划出来了，虽然崎岖不平、也设定了一些障碍物，但保护措施是可以保证的。
所以，大家可以放心锻炼自己。”
赤司也听迹部和幸村说过之前他们合宿时候利用野外环境、因地制宜，短时间大大提升了队员的实力。
当初提出“三校合宿”
的时候，虽然确实有一部分原因是为了帝光队员的心理状况调整，但归根结底还是为了提升队员的实力。
因此，赤司从一开始就想到了京都的这家别院，也提前聘请专业人员把他们的山路略微改造了一下——并没有对大布局进行改变，只是改造了一下安全防护方面的东西。
幸村在赤司话音落下，也紧跟着开口：“我和迹部还有赤司会在前面领跑，中间会有变向、加速、减速、急停等，大家要注意周边环境的同时，跟上大部队，保持队形。”
……
略微吩咐了一下，变速山路跑便开始了——
虽然这里是私人住宅区，但为了保证最为原始纯净的环境，所以整座山的改动并不大——因此，这处山地虽然做了保护措施，但依然非常原始。
换言之，很适合进行野外训练。
此时，面对一个坡度极大的下坡路、上面还布满了沙石和草丛，幸村一边跑一边扬声喊道：“前面不加速！
保持现在的匀速！
不要掉队！
大家注意腿部发力！
注意脚下！
控制住身体的惯性！”
迹部也扬声紧跟着说道：“寻找适合自己的方式，身体微微前倾、稳住重心，步频也可以相对减小，避免跺脚式落地。”
随着迹部的开口，其他人也各自找到了灵感——
向日直接采用“之”
字形折返降低坡度效应，配合短促呼吸维持核心稳定，灵活穿梭在山路间的身影像一只灵活的小鸟。
切原也利用自己的即时爆发力在坡度过陡的段落直接外侧腿加大屈膝角度，增加抓地力。
还有人直接微微抬起双臂，做出了类似走钢丝的动作，保持平衡。
……
当然，大部分人还是像三位队长一样，强行控制自己的下半身肌肉——膝关节屈曲角度增大、控制足背屈避免过度前冲、单腿支撑期持续发力维持骨盆水平……
一边跑，幸村一边开始不自觉地调整自己的呼吸，肺部也开始自动打开让氧气充盈——山间清新干净的空气渐渐充盈他的整个肺部，让幸村精神一振的同时，体力也在消耗的同时缓慢地恢复着。
幸村如今已经完全回忆起了当初灵魂出走时候的事情，因此对于“呼吸法”
自然也是完全记了起来——他大概也猜到如今这个世界并不能够开启斑纹和通透世界，坚持全天候持续进行全集中呼吸的【全集中呼吸?常中】自然也不能够。
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