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你凭直觉就知道你的外貌反映了你的整体健康状况，如果你不喜欢镜子中自己的模样，你就会感觉到有压力，就会觉得不舒服。
在本章中，这4个部分都和培养抗炎的健康习惯有关，这些习惯会给你带来消除炎症以外的好处，让你看起来健康无恙、容光焕发。
我还将在本章澄清几个我经常被问到的广为流传的问题，比如，跑步对脸蛋有害处吗？巧克力会让痘痘更严重吗？补充剂真的有作用吗？
你可能会觉得我在这一章倡导的变革太多了，你可以想做多少就做多少，或者只做几个。
有些建议针对的是不同的皮肤问题，这可能会帮助你做出决定。
无论你选择做什么调整，都会产生效果，不仅是对你的皮肤，还有你的整体健康状态，我希望还包括你的幸福。
压力
我把压力放在第一位，因为它是内部皮肤护理的基础。
如果你能建立起良好的习惯，提高睡眠质量，定期放松，你的感受就会变好，肤质就会提升，也有机会做其他有利健康的改变。
和炎症一样，压力反应也是效果在现代生活中出现偏差的一种保护机制。
其精心的设计是为了保护你远离饥饿的狮子，但不幸的是，这只狮子现在就在我们的脑袋里：这是一场与日常生活中的所有压力抗衡的残酷斗争。
现代社会的压力是日积月累的，难以根除，令人疲惫。
我的客户都把时间安排得满满的，过着不堪重负的生活——可能你也是这样。
我没有批评的意思，只是希望你多为自己着想，试试那些被证明能让身体扛住压力的办法。
因为压力肯定会影响外貌，而如果你对自己的外貌不满意，你多半不会开心。
这简直是恶性循环。
我认为压力就是对你的要求超出了你的应对能力。
出现压力时，你的思想、感觉、行为导致的生理变化都会对皮肤不利。
所以，来找我的都是那些正在经历或经历过巨大压力的人。
同样需要注意的是，压力不仅仅是情绪上的，还可能来自物理或化学层面。
比如消化道感染或者病毒感染，又或者运动过量，这些都是在对身体施加压力。
压力不仅仅表现为焦虑、绝望或压迫感，也可能表现为生理问题。
这就是为什么它会导致排便习惯的改变，造成头痛、胸闷、脑雾等。
回想一下：在过去一个月里，你有过几次身体紧张的症状？
压力增大→炎症加重→慢性压力加速衰老
科学依据：当压力出错时
就像治疗炎症反应一样，当它持续发生时就会变得具有破坏性，所以压力在短时间内爆发是一件好事。
但是，当发展成一种慢性病时，它就会失控，我们的身体就会表现出负面影响。
那么，压力是如何形成的呢？当你的大脑感知到一种攻击时——这种攻击针对的可能是你的身体，也可能是一些更为抽象的东西，比如工作受挫或与家人发生冲突——你的大脑就会向肾上腺（位于肾脏的小腺体）发出信号，产生肾上腺素。
你心率加快，大块肌肉充血，准备开启“战斗或逃跑”
模式。
血液从你的皮肤被转移到你的身体里，这就是“吓得脸都白了”
这句话的由来。
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