天才一秒记住【畅想小说网】地址：http://www.cxtra.net
如果你需要额外补充膳食纤维，帮助食物在肠道内蠕动，可以试试浸泡过的亚麻籽或鼠尾草籽。
将1—2茶匙亚麻籽浸泡在半品脱（14）常温水中过夜，早上喝完后再喝半品脱水，隔30分钟再吃早餐。
鼠尾草籽最好浸泡20分钟（1杯水中倒入2汤匙），然后倒入冰沙、酸奶或粥中。
如果吃了这些还不起作用，那就试试亚麻籽皮纤维补充剂，但同时要大量饮水。
玫瑰痤疮爆发的源头在肠道吗？
今后，我们有可能会由内到外地治疗玫瑰痤疮。
有一种情况叫作SIBO，意思是小肠细菌过度生长，生物群系的细菌企图在错误的地方——也就是小肠和大肠——繁殖。
众所周知，SIBO在玫瑰痤疮和粉刺患者中更为常见，治疗SIBO对他们的病情有显著影响。
一项研究表明，使用抗生素利福昔明（可减少小肠内的细菌）进行为期10天的疗程，28名患者中有20名完全或几乎根除了玫瑰痤疮，另有6名患者病情明显好转。
治疗效果持续了至少9个月，但还需要持续的治疗。
抗生素也有替代品，比如牛至油和黄连素，具体可咨询功能医学专业人士。
吃出美丽
了解营养物质的吸收情况后，你应该多摄入哪些食物呢？这与限制性的饮食计划无关，因为这些计划通常会给我们带来不想要的压力，让我们无功而返。
我的建议正好相反，你可以用自己喜欢的方式将有益皮肤的食物和有意服用的补充剂纳入饮食中。
◆我的超级护肤饮食计划
改变饮食最大的收获是吃更多美味营养的食物，这些食物的成分对皮肤非常友好，还可以滋养肠道微生物组，进而让皮肤焕发光彩。
以下是对皮肤有益的饮食指南。
多样化的植物性饮食富含有益的膳食纤维和植物化学物质，如多酚和其他抗氧化剂，为皮肤和肠道以及整体健康提供营养。
这就是为什么水果和蔬菜是保护皮肤免受环境伤害、抵抗衰老的灵丹妙药。
吃果蔬可以降低炎症水平，改善血糖，并为肠道微生物组提供营养。
富含膳食纤维和植物化学物质的主要食物有绿茶、苹果、樱桃、浆果、红葡萄、红洋葱、菠菜和坚果，还有黑巧克力和（适量）红酒。
我之所以说要吃彩色果蔬，是因为给这些果蔬“上色”
的化学物质好处多多。
●红色：覆盆子和石榴含有的鞣花酸是一种多酚，可以阻止基质金属蛋白酶的释放，这种酶会在紫外线照射皮肤时分解胶原蛋白。
●橙色：杏、木瓜（和西红柿）中的番茄红素可以减轻紫外线引起的皮肤发红症状。
胡萝卜和哈密瓜中的类胡萝卜素具有抗癌、抗炎和增强免疫力的功效，还能阻止油性皮肤过量分泌皮脂。
●黄色：柠檬和菠萝含有菠萝蛋白酶，具有抗炎作用。
●绿色：豆瓣菜可以增强天然的紫外线防护功能。
西兰花、花椰菜等十字花科蔬菜是解毒剂，对调节激素尤为重要。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！