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如果你整天都坐在办公桌前，你需要的是起身多走动。
这么做是值得的：调节压力已被证明可以减少体内炎症，增加细胞修复，改善肠道健康、消化和营养吸收（本章稍后将详细介绍），以及提升你对环境压力的防御能力和重新平衡你的激素。
记住，所有这些都是相互关联的，都会影响到你的皮肤。
例如，提高β-内啡肽（体内“快乐激素”
之一）的水平，可以减缓角蛋白生成过程的自然衰退，而角蛋白是表皮的重要蛋白质。
◆提高呼吸质量
不是冥想，也不是正念。
我保证不难做到。
呼吸是我要求客户关注的第一件事，因为这无疑是缓解压力最简单的方法。
学会更好地呼吸对皮肤有多种好处。
在不到一分钟的时间内，深呼吸会将交感神经系统控制的“战或逃”
模式切换到由副交感神经系统控制的放松模式。
当你呼吸时，你将氧气带入肺部，并排出二氧化碳。
氧气对将食物转化为能量是不可或缺的。
它被用于生成三磷酸腺苷（ATP），这是一种通过每个细胞的发电机——线粒体——传递细胞能量的燃料。
此外，淋巴系统需要呼吸和运动来输送血液。
它收集细胞废物，传递营养素，帮助消灭对皮肤有害的病原体。
●闭上眼睛，呼吸。
试着像使用吸管那样呼气。
你或许时间有限，只能做3次深呼吸。
理想情况是至少深呼吸10次。
无须使用应用程序。
无须躺下。
不必计时或反复吟诵，不必强迫自己保持清醒。
你的注意力会自动地集中，你根本不会意识到自己有多紧张。
深呼吸。
尽量多重复几次。
●有一个办法对我很管用，我会在电灯开关、水龙头、门把手上留下彩色小贴纸，提醒自己要停下来深呼吸。
●试试两倍呼吸法。
吸气同时数到2，呼气同时数到4，然后吸气同时数到3，再呼气同时数到6。
●转变心态。
这点比较难做到，你可以试着不再把注意力放到任何消耗你的东西上，而是放到进进出出的呼吸上。
这有助于你拉回自己的关注点，找到更多的视角，从而让自己更安心。
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