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●如果你有兴趣，可以尝试冥想。
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◆提高睡眠质量
你很清楚自己需不需要睡得更久、睡得更深。
你就是那个坐在电视机前就会睡着的人，你就是那个坐在办公桌前努力睁大眼睛的人。
也许你一直坚持早上喝咖啡，或者下午喝茶、吃巧克力，甚至晚上喝葡萄酒。
我会向所有客户打听她们的睡眠时间和睡眠质量，因为睡眠非常重要，会影响身心的每一个系统。
我们的身体在睡眠时会修复细胞和维持激素。
充足的睡眠能提升你的情绪，为你补充精力。
睡眠不足会很快在你的皮肤上显现出来，而你改善睡眠模式的效果也能呈现在皮肤上。
睡眠-觉醒周期也被称为昼夜节律，对甲状腺激素、生长激素和性激素等重要激素的调节有极大的影响。
保持规律的就寝和起床习惯，最好与24小时的太阳日保持一致，这对激素很有好处，因此也有利于美容（更多关于皮肤与激素的内容，详见第81页）。
深度睡眠是最能恢复精力和活力的睡眠阶段，对于皮肤的生长和修复、新胶原蛋白的产生以及修复白天紫外线照射造成的一些DNA损伤都是必不可少的。
修复也会在白天进行，但深度睡眠时生长激素的激增会大大促进身体的修复。
深度睡眠的时间因人而异，从零到占总睡眠时间13不等，平均来说是15%—20%，也就是每晚1—1.5个小时。
随着年龄的增长，深度睡眠时间会明显减少。
美国军方2018年的一项研究表明，睡眠有助于伤口愈合，你可以将其视为我们的皮肤每天遭受的一种极端形式的损伤。
即使缺少睡眠的人服用了能有效减少炎症介质的补充剂，睡眠者的伤口愈合速度也会比缺眠者更快。
众所周知，炎症介质会减缓伤口愈合的速度。
睡眠不足会切断大脑和胃的连接，导致饮食冲动，无意识地吃对皮肤无益的食物，比如含糖或含盐的零食。
其中一个原因是，当你睡眠不足时，胃饥饿素和瘦素蛋白这两种有关食欲的激素的水平就会失衡。
许多研究表明，睡眠不足会导致饥饿激素胃饥饿素的升高和饱腹激素瘦素蛋白的下降，所以你会觉得更饿。
与此同时，深度睡眠不足意味着生长激素水平低。
生长激素会通知细胞，要获得能量，必须消耗脂肪，而不是碳水化合物。
长此以往会导致什么结果呢？高脂肪，低肌肉。
我在诊所经常看到的恶性循环就这样开始了：睡眠不好→情绪不好→暴饮暴食、过量摄入咖啡因→放弃运动→自我形象差。
*我的深度睡眠计划
●我每晚至少要睡7个小时。
每个人需要的睡眠时间因人而异，但大多数人都需要睡7—9个小时。
可以由此推算你的就寝时间。
我喜欢早上6点在家人醒来之前起床，所以我必须在晚上10点前睡觉。
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