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6.有益肠道健康的益生菌（如第66页所述服用）。
你要找的是每剂至少含有200亿菌落形成单位和多种菌株的益生菌。
7.虾青素。
每天服用7毫克。
这是一种类胡萝卜素，能使鲑鱼、鳟鱼和对虾的外观呈粉红色。
它是一种很好的抗氧化剂和抗炎剂，能帮助胶原蛋白修复，并阻止其分解。
胶原蛋白补充剂：值得大肆宣传吗？
胶原蛋白补充剂目前非常流行，尤其是在美妆博主的圈子里。
其理念是，如果你服用胶原蛋白补充剂，胶原蛋白的组成部分会涌入整个系统，让身体误以为它需要修复和再生。
但目前还没有相关数据支持这一结论。
你摄入的胶原蛋白是否会导致皮肤中出现更多的胶原蛋白，我还不能100%确定。
所以，胶原蛋白补充剂也许值得服用，但不要把所有的希望都寄托在这上面，也不要为了买它而让自己经济窘迫。
把钱花在上文提到的那几种补充剂上，可能效果会更好。
◆痤疮与饮食
研究表明，饮食和痤疮之间有明确的关联，但可能不是你想的那样。
人们认为，巧克力是长痤疮的罪魁祸首。
其实，所有高血糖指数食物，包括含糖食物，还有白面包、白米饭和土豆，都可能加重痤疮。
吃乳制品和长痤疮之间也有微弱的联系，但我还是建议你去找营养师确定忌口的食物。
干杯！
我说的是绿茶……绿茶有很强的水合作用，富含多酚，具有抗氧化性和抗致癌性，还含有大量的维生素C和维生素E。
我每天喝3杯绿茶，有时喝热的，有时喝冷的，再加一点柠檬，促进抗氧化剂的吸收。
激素
激素的作用不只是体现在性和生育能力方面。
激素是身体的小信使，控制着泌尿、呼吸、消化和肌肉等身体所有系统。
激素支配和调节着我们的许多感受，比如疲倦、炎热、饥饿，当然还有性欲。
激素由甲状腺、肾上腺、垂体以及卵巢或睾丸等腺体产生，并通过血液循环，在组织和器官的结构和功能上留下印记。
激素失去平衡时通常是人们倍感压力的时期，或者处于特定的人生阶段（青春期、更年期、老年期），可能会引发一连串的问题，比如感染、性欲过盛、不孕、疾病，以及我们将讨论的皮肤问题和过早衰老。
激素越失衡，衰老的速度就越快。
好在激素并没有脱离我们的控制。
虽然激素问题很复杂，但你可以通过改变生活方式来控制自己的激素。
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