天才一秒记住【畅想小说网】地址：http://www.cxtra.net
（2）坐位
①上肢向上伸展，然后放松落下，可以单侧进行，也可双侧同时进行或双侧同时就进行；
②将腰挺起呈端坐位，再恢复日常习惯坐位，然后放松，将背向后弓起坐位，在恢复日常习惯坐位，然后放松；
③将腰挺起，伸展上肢，然后上举，再恢复坐起，放松上肢，再落下，可单侧，双侧交替或双侧同时进行，宜与呼吸同时进行，全身重力向下-呼气-放松，端坐-伸展上肢-吸气-收缩；
④将腰挺起，端坐，抬头，放松，全身重力向下，向前垂头；
⑤将腰挺起，伸展上肢抬高，然后上举，放松全身，重力向下，向前下垂头和上肢，可单侧或双侧交替进行，也可双侧同时进行；
⑥坐于椅前部，手放于坐处，然后伸展下肢，以足跟为轴做内旋，外旋运动。
（3）立位
①将身体呈直立位，然后抬头，再向前垂头；
②伸展上肢，再上举，然后放松落下。
可单侧或双侧交替进行，也可双侧同时进行；
③放松上半身，然后前倾，再重新直立；
④将双上肢抬起，伸展，然后放松上半身和双上肢，在自然落下；
⑤双上肢放松，使其随意摆动2～3次。
（4）步行位
①伸展双上肢，再正步行走，然后抬起落下摆动，可单侧或双侧交替进行，也可双侧同时进行；
②正步行走，抬起上肢，然后伸展不动，足尖站立，行走；上肢放松落下，如平时行走，可单侧进行，亦可两侧交替进行或双侧进行；
③正步行走，抬上肢，再伸展上肢，上半身放松，下落，双臂自由摆动，与呼吸一致进行。
4.伸呼吸放松训练
深呼吸放松训练方法简单，常可以起到很好的放松效果。
具体做法：让接受放松训练者站位或坐位，双肩下垂，闭上双眼，慢慢做深呼吸。
指导语是：一呼一吸……一呼……一吸，或深深地吸进来，慢慢地呼出去；在呼吸变慢，变得越来越轻松的同时，想象自己的心跳也在渐渐地变慢，变得越来越有力。
呼吸变深，越来越轻松。
整个身体变平静，心里安静极了，周围好像没有任何东西，自己感到轻松自在，静默数分钟结束。
5.其他放松措施
听音乐或放松指导语，按摩式地数数字，施以热疗，光疗，热水浴。
1977年，美国的霍夫曼（Hoffman）提出，各种松弛肌肉法能降低耗氧量和血压，减慢呼吸速度，减少心率和肌肉紧张。
他建议使用的松弛肌肉法如下：
①选择清静的环境，采取自然放松的姿势，使全身肌肉放松；
②闭上双目，做一次深呼吸；
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！