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任督二脉通天地，真气如潮自循环。
周天运转三百转，脱胎换骨入先天。
"
修炼方法：
姿势：盘坐，舌抵上颚（搭鹊桥），脊柱正首。
呼吸：吸气时，真气自会阴穴（海底轮）沿督脉上升至百会穴；呼气时，真气自百会穴沿任脉下降至丹田。
意念：想象真气如温水般在任督二脉中流动，循环往复，最终形成自动运转之势。
收功：双手叠放丹田，静坐片刻，待真气归于丹田。
注意事项：
初练者可能感觉脊椎发热或跳动，属正常现象。
若真气卡在某一穴位无法通过，不可强行冲关，应调整呼吸，循序渐进。
每日修炼不超过一个时辰，避免真气失控。
第西篇：归元篇（五气朝元）
第西章：五气归宗
此篇旨在调和五脏之气（心、肝、脾、肺、肾），使五行相生，真气归元。
心法口诀：
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五气朝元入黄庭，三花聚顶见元神。
五行相生归一处，大道至简返天真。
"
修炼方法：
姿势：盘坐，双手结"
五气朝元印"
（拇指扣住无名指根部，其余三指自然伸展）。
呼吸：深吸气时，想象五脏之气（心火、肝木、脾土、肺金、肾水）汇聚于丹田；呼气时，想象五气交融，化为纯净的"
天元真气"
。
意念：丹田处形成五彩漩涡，最终归于一点，如宇宙初开之态。
收功：轻揉腹部，使真气归于丹田。
注意事项：
修炼时需保持心境空明，不可执着于幻象。
若出现幻听、幻视，应立刻收功，调整心态。
第五篇：化神篇（元神出窍）
第五章：神游太虚
此篇为天元神功至高境界，可使元神离体，神游太虚。
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