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只要你坚持去做就会发现，让赘肉悄悄地消失，并不像想象中那么难。
（1）跳绳。
天气寒冷的时候，女性最佳的运动莫过于跳绳了。
科学表明，不间断地跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时、高耗能的有氧运动，长期坚持可以令双腿变得健美。
（2）下蹲。
其实，修正体形的方式无处不在，比如，下蹲这个普通的动作就能明显改善梨形身材，而且随时随地都可以进行。
另外，针对不同的瘦腿部位可以采取基本的站立，或脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
（3）腰部运动。
许多女士都想令自己的腰部纤细，你可选择在睡前仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头和上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。
持之以恒就可使腰部，颈部线条变得优美。
5．"三围"健美法
（1）胸部健美。
牵拉运动：站姿或坐姿均可，两臂放于身体两侧，两手分别放在大腿两侧，最好播放舒缓的音乐，帮助身体放松，减缓压力。
之后，两臂缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止，两臂再次分开，还原并使肌肉放松。
如此反复慢移5～8次。
反支撑挺身：可以坐在比较硬且平的椅子上，两臂撑在椅子的两侧，上身靠后，将重心放在手臂上；同时伸直两腿，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，然后还原。
注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。
挺胸运动：保持跪立姿势，两臂自然放下，臀部坐在脚跟上，上身后移，同时呼气；两臂在胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头；然后重心前移，挺髋，上身立起，同时吸气，两臂肩侧屈，抬头挺胸。
反复进行此动作。
俯卧运动：这个动作是比较常见的，一般我们都会做，现在我们一起来看看正确的姿势是怎样的。
俯撑，双脚分开与肩同宽，上体下压，两臂弯曲至体侧，使上臂与地面平行；然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。
重复做数次。
仰卧运动：这个动作也比较常见，是对应俯卧运动的另一种运动方式。
仰卧在较硬的**或沙发上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原。
每分钟重复做20～30次。
平躺运动：这个不像上面几个动作那么累，动作也很简单，即俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做"划水"的姿势。
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