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每分钟10～15次。
（2）腹部健美。
仰卧起坐：仰卧于**或沙发上，上身缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原。
目的在于锻炼上腹部肌肉。
举腿收腹：仰卧于**或沙发上，双腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下，反复多次；接着双膝弯曲做同样的动作。
目的在于锻炼下腹部肌肉。
屈膝团身：保持坐姿，尽量伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。
练习中脚始终不能触及地面。
目的在于锻炼腹部肌肉。
交替触脚尖：保持仰卧，伸直两脚，两手放在身体两侧，抬起身，同时举左腿，用右手碰左脚趾；恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。
重复做数次。
扭腰：你可以选择一手握住扶手或拉一定重量的重物，当然空手也行，关键在于腰的扭动。
先顺时针扭转10圈，再逆时针扭转10圈，最后向前、后、左、右各弯腰5次。
目的在于锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
（3）臀部健美。
俯卧举腿：保持俯卧，双臂屈肘，小臂支撑于地面，小臂与肩平行，掌心向下，上体不动，左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖，还原，接着右腿上举，还原。
呼吸应自然，举脚越高，效果越好。
下蹲运动：直立姿势，分开双腿，距离与肩同宽，脚跟平接地面，挺直背部，放松腰部肌肉；头自然抬起，面朝正前方，臀部渐渐下沉，呈下蹲姿势，直到大腿与地面平行为止，然后起立。
类似平常的马步姿势，连续重复次数。
弓步运动：直立姿势，双腿并拢，挺直背部，单脚前出，距离与肩同宽，后腿屈膝呈前冲姿势，小腿垂直，膝部角度以不超过90°为宜。
左右腿交换，连续重复数次。
提举运动：侧卧于**或沙发上，双腿自然弯曲，双膝向胸部提起，呈弓形姿势，上侧一条腿上举，保持弯曲；然后侧身，重复以上动作。
登高运动：不坐电梯，改走楼梯。
这是一项锻炼臀部肌肉的好方法，攀登时膝间弯度不超过90度。
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