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如果是使用健身器做登高运动，频率不宜过快，同时注意背部挺直，肌肉放松。
爱美的女性朋友们不妨把以上运动当做功课来做，日久见奇效。
如果锻炼时间不多，可以挑选以上方法中的一种或几种来做，即使不能每天进行，最好也能隔一天做一次。
６．不同肥胖身材的减肥法
（1）下半身肥胖的身材。
身材不高大，甚至算得上娇小，肩膀也不宽，其实这种身材相当女性化，上半身该有的曲线也都有，而多余的赘肉主要囤积在臀部、大腿及腰部。
这种身材的人必须靠做运动长出肌肉的方式，才能让松软的下半身变得结实。
最适合这种身材做的运动是有氧运动，以消耗热量和增强耐力。
运动量以每周三次，每次30分钟为宜。
（2）上半身肥胖的身材。
肩膀宽，胸部发达，腰身厚，因为肩膀比腰部宽，身材看起来比较男性化。
这种体型的人，臀部通常肌肉结实，腿也比较细。
如果肚子周围变粗，往往是因为饮食习惯不佳，或者缺乏运动所致。
减重目标是把靠近胸肌的脂肪缩减到最小。
要知道，腹部丰满是一种自然趋势，怀孕，年龄增长或停经，都可能导致这种现象。
吃得太多太好，或者停止运动之后，小腹自然会隆起，脂肪开始堆积。
但你不用太绝望，这种脂肪是相对"年轻"的，比较容易消掉，相形之下，下半身肥胖的身材的脂肪堆积主要是基因造成的，想要把它们消耗掉就没那么容易了。
建议每星期至少要运动三次，做体操、慢跑、骑脚踏车等都可以，每次约20分钟就可以了，以免太疲倦而打消下次运动的念头。
减肥期内可以喝白开水、茶、花草茶、低糖可乐，为了换口味也可以选择加香料的矿泉水，不含糖的气泡饮料。
但有些人喝了气泡饮料会胀气，尤其下半身肥胖的人，胃肠比较敏感。
至于烫青菜的水，如果你能接受那种味道，或者减肥的意愿真的很强烈，据说喝了烫青菜的水对于止饥的效果很好。
（3）全身皆肥胖的身材。
四肢较短而圆润的人，一般脖子短，身体丰满，臀部及大腿肉较多。
这种体型的人虽然看上去比较健硕，但一般人都易发胖，必须努力保持体态，勿让身体积聚多余脂肪。
最适合此种体型的运动是每周三次，每次一小时的有氧运动，这样能消耗脂肪，令身体能苗条一些。
此外还可以在做有氧运动三个月后开始练习举哑铃，以每周举2～3次，每次15～20遍，哑铃的重量以5千克为标准。
这种体型的人应少吃煎、炸的食物和脂肪含量高的肉类，宜多吃蔬菜和鱼类。
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