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（5）减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。
吃清淡少盐的膳食有利于健康，即不要太油腻，不要太咸，不要吃过多的动物性食物和少吃油炸、烟熏食物。
烹调油为高能量和高脂肪的食物，摄入过多往往会引起肥胖，是某些慢性病的危险因素。
应选择少油的烹调方式，减少食用油的摄入。
盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。
因为人体摄入过多的盐后，就会造成体内水与钠潴留，加重心脏和肾脏的负担，进一步引起排钠障碍，从而使血压升高。
因此，建议每人每天烹调油用量不超过25克或30克；食盐摄入量不超过5克，这包括酱油、酱菜、酱中的食盐量。
我们应从幼年就养成吃少盐膳食的习惯。
低盐饮食或习惯高咸味食物者，为解决口欲，可适当在烹制菜肴时放少许醋，以提高菜肴的咸香味道，帮助适应少盐食物。
（6）食不过量，天天运动，保持健康体重。
进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。
体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。
所以，应保持进食量和运动量的平衡，使摄入的各种食物所提供的能量能满足机体需要，而又不造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围。
由于生活方式的改变，人们的身体活动减少，目前我国大多数成年人体力活动不足或缺乏体育锻炼，应改变久坐少动的不良生活方式。
要保持健康体重，应养成天天运动的习惯，坚持每天多做一些消耗能量的活动。
建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动。
如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。
（7）三餐分配要合理，零食要适当。
合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。
早餐提供的能量应占全天总能量的25％～30％，午餐应占30％～40％，晚餐应占30％～40％。
可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。
一般情况下，早餐安排在6∶30～8∶30，午餐在11∶30～13∶30，晚餐在18∶00～20∶00进行为宜。
“早吃好，午吃饱，晚吃少。”
即要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃饱，晚餐要适量。
零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。
（8）每天足量饮水，合理选择饮料。
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