天才一秒记住【畅想小说网】地址：http://www.cxtra.net
（2）要因人、因时、因地、因病而异。
①因人而异。
因人而异是指要根据不同年龄阶段、不同身体状况来选择不同的运动形式和运动量。
不同年龄阶段的女人运动形式与运动量应有所不同。
如年轻女人可选择一些运动量较大、较剧烈的运动形式，如跑步、跳绳、游泳、球类等。
中老年女性宜选择较轻柔的运动，如扭秧歌、太极拳、太极剑、散步等运动形式。
体质好与体质弱的女人、健康女人与患有疾病的女人，在运动形式和运动量上应有所不同。
体质较好和健康的女人可选择较剧烈的运动形式和运动量较大的活动，而体质较弱和患有疾病的女人则应选择强度较小的活动。
②因时而异。
因时而异是指根据一年四季及每天昼夜变化的规律选择不同的运动形式和运动量。
如夏季天气炎热，运动量应适当小一些，运动时间也应该短一些；冬季天气寒冷，运动量可适当大一些，运动时间也可以长一些。
夏季的白天时间较长，天亮得较早而且凉爽，适宜在清晨进行运动（但有心血管疾病的人除外）；冬季白天的时间较短，天亮得较迟而且寒冷，应该晚些时进行运动。
③因地而异。
户外运动，只有因地制宜地选择适合自己锻炼的项目和环境，才能获得较好的效果。
一般应选择地势比较平坦、有花草树木的公园，或是在清静幽雅的地方进行。
因为人在锻炼时，呼吸次数增加，吸入的空气增多，如果在环境优美、空气新鲜、阳光明媚的环境中进行锻炼，就可使机体得到充足的氧气。
如果锻炼的时间选择在清晨，这时的空气含水蒸气比较多，湿润少浊，对保护呼吸道黏膜、防御病菌的侵袭就有益处。
在缺乏适宜活动场所的情况下，可在工作间内或家门口进行原地踏步、原地跑步、蹲起运动，以及选择保健操、太极拳、太极剑、气功等项目。
④因病而异。
患有不同疾病的女人在进行运动锻炼时应注意一些宜忌，如心脑血管病人忌急起急停；颈椎病人运动前要充分活动颈部；糖尿病患者锻炼前要体检；高血压患者适合运动强度较小的舒缓运动量等。
（3）运动前要做准备活动。
运动前做准备活动的目的，是为了提高中枢神经系统的兴奋性和敏感性，克服内脏器官的生理惰性，增强全身的血液循环和呼吸功能，增强肌肉关节的灵活性，从而逐步适应紧张的肌肉活动，使机体各系统能适应运动的需要。
运动前和运动中均要适量饮水。
（4）运动后要做整理活动。
一旦停止运动，身体就会很快冷却下来。
剧烈运动后进行一小会儿放松运动的最好理由就是它可以防止血压下降得太快。
如果血压降得太快，可能会感到头晕。
放松运动同样也可以保证血液和氧气能被输送到全身各个部位。
如果冬天在室外进行锻炼，应随身带着帽子、手套和围巾，这些东西有助于身体冷却的速度慢下来。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！