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睡眠前喝点牛奶，也可以帮助入睡。
（２）创造良好的睡眠环境。
为了提高睡眠质量，要创造良好的睡眠环境，具体地说有以下几点：
①环境安静：安静的环境是睡眠的基本条件之一。
嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。
②光线宜暗：在灯光下入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多。
因此，床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开。
③温、湿度适宜：卧室要保证温度和湿度相对稳定，室温一般以20℃为佳，湿度以60％左右为宜。
卧室内还要清洁优雅而利于入眠。
④室内空气新鲜：卧室白天应保证阳光充足，空气流通，以免潮湿之气及秽浊之气滞留。
卧室必须有窗户。
在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时也不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗户开个缝隙。
氧气充足，有利于大脑细胞消除疲劳，并利于皮肤的呼吸功能。
2．养成良好的卫生习惯
（１）勤洗手、常洗澡。
养成勤洗手、常洗澡的良好个人卫生习惯，能有效地防止感染及传播疾病。
手的清洁与人体健康有密切关系。
俗话说“病从口入”
，许多肠道疾病和呼吸道疾病的传播也与手的不卫生有关。
如果一个人的手上带有病原微生物，跟他握手的人，也可能会被传染。
若这只带病原微生物的手摸过手扶梯等，下一个碰到的人，也容易被传染。
若受到病原微生物传染的手又摸了自己的眼、口、鼻，病毒就会入侵体内造成感染。
因此，遇到以下情况时需要洗手：饭前便后；吃药之前；接触过血液、泪液、鼻涕、痰液和唾液之后；做完扫除工作之后；接触钱币之后；户外运动、作业、购物之后；抱孩子之前。
尤其是与患者接触后、接触过传染物品的，更要做到注意消毒和清洗。
从外面回到家中，因接触了公用物件如扶手、门柄、电梯按钮、公共电话等最好先洗手，避免把病原微生物带回家传染给其他人。
洗澡能洗掉积汗和污垢，清洁皮肤，还能消除人体疲劳，减轻或消除肌肉痛；温度适当的浴水对皮肤神经有安抚镇静的作用，有助于止痒、止痛和缓解其他不适感。
因此，要养成常洗澡的卫生习惯。
洗澡时应注意以下几点：
①饭前餐后不宜洗澡。
饭前胃内食物已排空，这时人体的血糖较低，如果在饭前饥饿时洗澡，容易发生低血糖头晕，甚至晕厥昏倒；饭后立即洗澡会使体表血管扩张，胃肠道血液减少，消化液分泌受到抑制而影响食物的消化吸收。
②水温不宜过高。
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