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这个定期进行有氧运动并伴有耐力练习的人认为自己确实具有最佳的准备去迈入老年。
（1）有氧运动可以帮你维护心脏健康
一种运动如果要成为有氧运动，它必须能加快你心脏的转速并且使你运动那些主要的肌肉。
走路、跑步、骑自行车，以及游泳都可以毫不费力地做到这一点。
有氧条件下的主要好处在于它对心脏和心血管系统的影响。
有证据表明，有氧运动可以帮助降低死亡率最高的疾病，即心血管疾病的危险性。
这是米克斯基博士，一位就职于印第安纳大学体育教育学校的体育运动教练在经过数年研究之后发现的。
研究显示，有氧运动可以降低第一次心脏打击对人的危害。
在一项对16936名年龄在33～71岁之间的哈佛毕业生的调查中发现，那些运动较少的男性，其受到首次心脏打击的危险性，比那些借助于参加锻炼或走路、爬楼梯等活动以延长寿命的人，要高出61.7%。
通过给心脏冲气可以使压力下降。
有氧运动可以通过使心脏更强壮和更有效地工作来降低心脏疾病的危险性。
当你运动时，你的肌肉需要更多的燃料，也就是氧气。
因此你的心脏跳动更加剧烈以泵出更多的血液，即携带氧气的交通工具，使之到达外周的肌肉。
当心脏有规律地这样不断加强运动，它变得越来越强壮和有效。
运动也有助于提高循环的质量。
辛普森博士说，运动时血管趋于扩张，以使心脏更容易将血液泵出，补充身体其他部位的养分，其结果便是降低了静息时的血压，心脏在遇到这些阻力时也不会再工作得很费力了。
有氧运动还有助于提高代谢率，即身体消耗卡路里的速率。
在心脏泵的水平，运动消耗的卡路里足以减少体内的脂肪以达到减轻体重的目的。
保持苗条的身材不仅可以让自己感觉更好，还有助于保持较低的血压，而血压正是心脏疾病的危险因子之一。
研究指出，每周至少运动3次可以有效降低血压。
有氧运动减少心脏疾病的另一个途径是使胆固醇这个主要危险因素保持在可以控制的范围内。
研究表明，有氧运动可以升高动脉中与高密度脂蛋白结合的胆固醇——一种对人体有利的胆固醇——的水平，有助于清除与低密度脂蛋白结合的胆固醇——一种对人体不利的胆固醇。
高强度的运动可以将高密度脂蛋白的水平提高5～15个百分点。
当人们进行温和的运动时，比如说，通常推荐的以不少于最大心率的50%的强度进行每星期3次、每次30分钟的锻炼，即可使上升的胆固醇水平趋于降低。
（2）有氧运动促进骨骼强壮
在维持骨骼强壮这方面，有氧运动同样非常有效。
承担重量的运动对骨骼施加压力，这些压力帮助维持或促进骨骼的强壮。
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