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如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。
食物保鲜储存可减少钙耗损。
高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
②多食富含维生素D的食物。
如沙丁鱼、鱼肝油等。
天然的维生素D来源于阳光，但注意勿暴晒。
冬季太阳比较温和，适合户外运动。
③钙质和醋一起摄取。
醋能把钙质离子化，易于人体吸收。
吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。
如膳食钙由于某些原因不能满足需要，可服用补钙剂及维生素D来补充，但应注意选择钙吸收率高的制剂。
④适当参加可以强健骨骼的运动项目。
瑜伽、体操、步行与站立等对骨质疏松症的治疗有很大意义。
每日累计2～3小时的站立与步行，可防止钙流失。
跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力，令骨骼承受一定的压力，从而强健骨骼，减少骨折的机会，有效抑制骨质疏松。
（3）月经不调
月经是女性感知身心压力的晴雨表。
月经不规则、月经量少、排卵少、月经消失……上述症状一旦出现，就表明身体虚弱，要注意了。
压力过重，过于紧张，会使月经终止，这是经常发生的病例。
因为脑的丘脑下部，有一个感知紧张的部位。
过于紧张，会使丘脑下部过分刺激脑下垂体，引起脑下垂体所分泌的荷尔蒙失衡，从而导致月经的终止。
应对措施：
经常接近自然。
采用一些芳香疗法，通过鼻子对脑直接进行刺激以缓解紧张。
让身体浸泡在浴缸中，听一些自己喜欢的音乐，会刺激副交感神经，继而刺激人的五官感受。
在房间里悠闲地喝一杯茶或一些温和的饮品，让自己的心变得柔软。
（4）缺铁性贫血
皮肤苍白、头晕、气短、眩晕发作、冷过敏、情感冷漠、烦躁易怒和注意力降低等，是缺铁性贫血的表现，目前女性患此病的人数开始增加。
体内缺铁使向组织供氧的血红蛋白不足，遇到大运动量运动、节食、月经期长等情况时缺铁性贫血极易导致完全贫血。
应对措施是：
多吃含铁食物，比如肉、鱼、家禽、豆腐、豆类植物以及经过含铁强化处理的谷物和面包，对预防和治疗缺铁性贫血非常有帮助。
（5）妇科肿瘤
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