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1.学习仰泳腿部动作
（1）仰泳腿部动作要领：两腿自然伸直，脚稍内旋，以髋关节为支点，大腿发力带动小腿，上下交替做鞭状打水，两脚打水幅度约40～50厘米，上踢时屈腿，以脚背向后上方用力，下打时直腿下压。
（2）仰泳腿部动作练习方法。
练习1：坐在池边或出发台上，做仰泳打腿的模仿练习（见图11-56）。
图11-56池边做打腿练习
练习2：在浅水中站立，深吸气后，头和上体慢慢后仰，在同伴的帮助下做仰卧漂浮练习（见图11-57）。
图11-57浅水中做仰卧漂浮练习
练习3：在浅水中站立，深吸气后直体后倒，失去重心后立即做打腿练习，两手位于体侧向下拨压水，帮助身体上浮（见图11-58）。
图11-58浅水做打腿练习
练习4：蹬边或蹬池底仰卧滑行后做打腿练习，两臂头前并拢练习伸直（见图11-59）。
图11-59蹬边或蹬池底仰卧滑行后做打腿练习
2.学习仰泳手臂动作
（1）仰泳手臂动作要领：两臂交替在肩前直臂入水，向前、下、外屈腕抓水，并屈臂在体侧向后做“S”
型划水至大腿旁，然后转腕鞭状下压，接着提肩直臂出水，在肩的上方沿垂面直臂前移再入水。
当一臂入水时，另一臂划水结束。
（2）仰泳手臂动作练习方法。
练习1：陆上站立或仰卧凳上，做仰泳手臂动作模仿练习（见图11-60）。
先做单臂，后做两臂配合练习，先要求直臂划水，后逐步过渡到屈臂划水。
练习2：在浅水中由同伴抱住两腿（见图11-61），或大腿夹浮板，仰卧做手臂动作练习。
3.学习仰泳完整配合动作
（1）仰泳完整配合动作要领：身体平直地仰卧水面，两臂交替向后划水时，两腿不停地交替打水，打水6次，划臂2次，呼吸1次，即6∶2配合方式，呼吸与手臂的配合动作为：一臂移臂时呼气，另一臂移臂时吸气。
图11-60陆上手臂练习
图11-61浅水手臂练习
图11-62蝶泳身体姿势
（2）仰泳完整配合动作练习方法。
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