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这时上臂与前进方向构成40°角，手掌离水面约为30厘米（见图11-50）。
图11-50仰泳抱水姿势
划水：仰泳的划水动作是推进身体前进的主要动力。
整个动作是从屈臂抱水开始，向后划水到大腿侧下方为止，划水动作由拉水和推水两个部分组成。
图11-51仰泳拉水时屈肘角度
（1）拉水：拉水时，肘关节应屈成150°角（使手掌和小臂都达到良好的对准水的姿势）。
随着划水力量的加大，屈肘角度也应逐渐减小。
当划至肩部垂直平面时，手掌离水面15厘米左右，小臂和大臂形成90°～110°角（见图11-51）。
（2）推水：推水时，应充分利用拉水的速度和划水面，使整个手臂同时用力向下方做推压的动作，并利用推水的惯性，使大臂带动小臂和手加速内旋推水，并以手的下压结束推水动作，这时手掌在大腿侧下方，离水面约45～50厘米（见图11-52）。
图11-52仰泳推水动作A—抓水B—拉水C—推水D—出水
从仰泳的整个臂部动作可以看出，手掌因在不同部位时所处的深度不同，所以在整个划水动作中形成一个“S”
形路线（见图11-53）。
图11-53仰泳手掌划行路线A—抓水B—拉水C—推水D—出水
出水：正确的出水动作是先压水后提肩，使肩露出水面后，由肩带动大臂、小臂和手依次出水。
为了减少水的阻力，手出水时，手掌心应向内，拇指向上。
空中移臂：当臂提出水面后，应迅速沿着肩的垂直面向肩前移动。
移臂时不要偏离，否则身体会左右摇摆，增加前进的阻力。
当手臂移过垂直部位后，手掌即开始内旋，使掌心向外翻转，接入水动作。
移臂时，臂要放松，移臂的后阶段，要注意肩关节充分伸展。
仰泳时，两臂的动作始终是对角交替的。
当一臂完成出水时，另一臂抱水；当一臂空中移臂时，另一臂则划水（见图11-54）。
图11-54仰泳空中移臂动作
（四）仰泳的呼吸和完整的技术配合
仰泳的呼吸一般两臂各划一次，呼吸一次，不要过于频繁地呼吸，不然会引起动作紊乱。
呼吸时用口来进行，一般一臂移臂时开始吸气，然后作短暂的闭气，另一臂移臂时进行吐气，按此循环进行。
仰泳腿、臂、呼吸的完整配合，一般采用打腿六次、臂划水两次、呼吸一次的配合方法（见图11-55）。
图11-55仰泳腿、臂、呼吸完整配合
（五）仰泳练习方法
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