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也可在板凳上模仿练习（见图11-43）。
图11-43陆上练习曲臂划水
练习3：站立在齐腰深的水中，弯腰，做练习2的动作，要求除划水阶段用力外，其他动作放松，移臂时肘高于手（见图11-44）。
图11-44水中练习臂划水
练习4：蹬边滑行后打腿，然后单臂做几次手臂动作，要求闭气进行练习，另一臂始终在头前伸直，身体随手臂划水动作而向同侧转动。
两臂交换练习。
练习5：蹬边滑行后打腿，闭气连续做两臂的分解配合动作练习，即一臂完成一次完整的手臂动作后（包括划水、移臂和入水），另一臂再做，如此反复。
练习6：蹬边滑行后打腿，闭气做两臂的完整配合动作（采用练习前交叉或中交叉均可）。
3.学习自由泳手臂与呼吸配合动作
（1）自由泳手臂与呼吸配合动作的要领：自由泳的呼吸是向侧转头的，以右侧呼吸为例，当右臂入水后开始慢呼气，右臂划至胸腹下方时，向右转头，在推水即将结束时口转出水面，并张口吸气，移臂至肩时，转头还原并闭气。
（2）自由泳手臂与呼吸配合动作练习方法。
练习1：陆上两脚左右开立，上体前倾，两手扶膝，做向侧转头吸气练习（见图11-45）。
练习2：陆上两脚左右开立，上体前倾，做手臂与呼吸的配合练习（见图11-46）。
图11-45陆上呼吸练习
图11-46陆上呼吸与划臂配合练习
练习3：站立在齐腰深的水中，上体前倾，做练习2的动作。
强调转头吸气，不能抬头。
练习4：蹬边滑行打腿，然后做单臂划手与呼吸配合的练习。
练习5：蹬边滑行打腿，然后做手臂与呼吸的完整配合练习。
4.学习自由泳完整配合动作
（1）自由泳完整配合动作要领：身体平直地俯卧水面，两臂交替向后划水时两腿不停顿地上下交替打水，向侧转头吸气。
有6次、4次、2次及不规则打腿配合之分。
6次打腿配合技术是两腿各打3次，两臂各划1次，呼吸1次的配合，即6∶2∶1的配合。
（2）自由泳完整配合动作练习方法。
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