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练习1：陆上两腿并拢站立，上体前倾，一边原地踏步（表示打腿），一边做手臂与呼吸的配合练习。
练习2：蹬边滑行后，做臂、腿配合练习，划臂时，腿动作不停顿。
练习3：同练习2，但加上呼吸动作，做10～15米的反复练习。
练习4：在练习2的基础上逐渐增长游距，在练习中改进动作。
三、仰泳
（一）身体姿势
仰泳时，身体要自然伸展，仰卧在水中形成较好流线型，头和肩稍高，腰腹和腿部保持水平，身体纵轴在水平面上构成一个较小的4°～6°角，腹部和两腿均在水面下10～15厘米（见图11-47）。
图11-47仰泳身体姿势
仰泳的头部姿势很重要，仰泳时头应保持相对稳定，不要左右晃动，颈部肌肉要自然放松，从整个身体姿势看上去，好像平躺在**一样。
（二）腿部动作
仰泳的腿部动作与自由泳相似，主要是保持身体平衡。
仰泳腿部动作是以髋关节为轴，大腿带动小腿，小腿带动脚的“鞭打”
形式来完成。
它与自由泳不同的是，身体在水中的位置比自由泳低，腿的打水推动作用比自由泳要大。
仰泳打水时大腿动作幅度比自由泳小，但小腿的弯曲角度和打水幅度都要比自由泳大（见图11-48）。
图11-48仰泳腿部动作幅度
仰泳腿部动作可分为下压和上踢两个部分。
前进时主要靠向上踢水的动作，所以踢水时，脚背稍向内旋，并向后上方踢来加大踢水面。
不要向两侧踢水，也不要使膝和脚踢出水面，降低踢水的效果。
下压动作有一定的推进作用，但主要是为上踢动作做准备，起着使身体上升和保持平衡的作用。
（三）臂部动作
仰泳的臂部动作是产生前进的主要动力，臂部动作分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个阶段。
入水：入水时臂自然伸直，手型要求掌心朝外下方，小指首先入水，手稍内收，与前臂约成150°～160°角（见图11-49）。
入水点在肩的前方延长线上。
臂的入水动作要求轻松、自然，不应击水。
其顺序是大臂先入水、小臂和手接着入水。
图11-49仰泳手型
抱水：手臂入水以后，躯干上部稍向入水臂一侧转动，直臂向前下方伸，同时转手腕对准水，成屈臂抱水姿势。
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