天才一秒记住【畅想小说网】地址：http://www.cxtra.net
做好强迫症的预防和自我调节，对于现代都市人而言显然是非常有必要的。
1.放松自己
过度紧张是非常糟糕的事情，这会导致大脑进入强迫思维的死循环，所以看待问题时，应尽量保持松弛的状态。
此外，运动也是最好的身体放松法，将自己全身心投入到运动中去，整个身体都会随之活跃起来，大脑也会多分泌多巴胺、内啡肽等令人愉快的激素。
一次畅快淋漓的健身运动结束后，你或许就会发现，这个世界原来如此清新。
2.凡事顺其自然
强迫症的一个明显特点是喜欢琢磨，一个芝麻绿豆大的事情往往能想成天大的事情来。
所以在面对问题时，不要较真儿，不要钻牛角尖，去适应环境而不是刻意去改变环境。
做事时，应抱着一种欣赏、感受、体验的快乐去享受过程，不要过分在意结果。
这对于预防强迫症很重要。
3.接受不完美
对于那些非原则性的细节问题，让自己更随意一些，不要过分关注细枝末节，有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度。
比如看到房间有些凌乱想要发脾气时在心里提醒：“凌乱并不会毁掉我的人生，为何我要惩罚自己？不完美的安宁也是安宁，痛苦是因为心在放大。”
让自己心平气和，不去多想，你就会体会到摆脱后的轻松。
4.正视失败
别把失败太当回事，失败又怎样？人生并不会就此损毁。
很多成功人士就是因为经历过失败才找到了自己的正确的位置和发展方向。
向自己信任、尊敬的人倾诉一下，了解一下他对失败的态度和看法，接受他的安慰与鼓励。
5.不要过分在乎自我形象
不要老是在心里重复问自己：我做得足够好吗？我这样做行不行？别人会怎么看我，等等。
这些问题会加重自己的紧张和焦虑情绪，对自己随和一点，这是预防强迫症的关键。
6.正确认知自我
对自己的个性特点以及心理状态有个正确、客观的认识，对现实状况有个正确、客观的判断，丢掉精神包袱，从而减轻不安全感；学习合理的应激处理方法，增强自信，以减轻其不确定感；不好高骛远，不过分追求精益求精，以减轻其不完美感。
7.15分钟法则
这是美国精神病学会针对强迫症患者所提出的自我控制疗法。
具体说明一下：如果想反复洗手，就先问自己“我真的需要洗手吗”
，5分钟之后再告诉自己“我没有立刻去洗手，好像手也没那么脏”
，再过5分钟，告诉自己“这是强迫症在作祟”
，最后5分钟试着转移注意力，如玩游戏、与朋友聊天等。
如果自我调节不能解决问题，及时请心理医生或精神科医生实施有针对性的诊疗。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！