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如果你想跑步，请遵循以下几条规则：
1.涂防晒霜，戴上帽子。
涂防晒霜很重要，因为你在户外，而出汗也会增加皮肤对紫外线的吸收。
2.运动量不能太大。
很多人利用跑步来释放压力，其实是把一种压力转换成另一种压力。
可以在每两次跑步之间休息一两天！
或者隔段时间把跑步改成瑜伽或普拉提。
3.卸完妆再去跑。
涂上化妆品不利于出汗，而且化妆品的降解产物会刺激皮肤。
所以，在运动之前，要彻底卸妆并涂抹少量的保湿霜。
个案分析：慢跑爱好者的面部治疗
43岁的凯特是3个孩子的妈妈。
她来诊所的时候压力很大，神情非常痛苦，失眠和压力把她折磨得憔悴不堪。
面对这种现状，她非常无助。
她告诉我，别人总是问她怎么了，她已经受够了。
她预约了注射肉毒杆菌毒素，但为了更好看，她做好了接受任何治疗的准备。
凯特告诉我，她几乎每天早上都跑步，每次至少一个小时，以此作为减压的出口。
我让凯特做的第一件事就是在跑步时涂上防晒霜，戴上帽子。
她的肤色很深。
我问过她是否考虑暂停跑步，或者至少缩短跑步时间。
我看得出她不想完全停止跑步，于是我解释说，她把自己逼得太紧了，反而会因此加重身体的负担。
我告诉她要多休息，哪怕白天躺个10分钟也好，集中精力深呼吸。
凯特决定停跑几个月。
她每周改练几次普拉提和瑜伽，并在健身房进行力量训练。
最重要的是，她开始接受治疗，并因此学会了如何处理情绪，而不是在人行道上跑步。
她开始每6周做一次快速面部保养（详见第6章）。
3个月后，她注射了少量的肉毒杆菌毒素，以减缓她紧皱的眉头和鱼尾纹。
然后，凯特又开始跑步了，但一周只跑几次。
无论晴天还是下雨，她总是涂抹防晒霜，戴好帽子。
凯特上次来的时候给我看了一张她3年前参加婚礼的照片。
她告诉我，她更喜欢自己现在的外貌和性格。
经过仅仅6个月的治疗，她就看起来既年轻又健康了。
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