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12.可以改善体态，这对外形影响很大！
*什么运动对面部最友好？
无论做什么，你都要享受过程，不要过度劳累。
如果你的腹部脂肪甩不掉，你可能会认为是自己锻炼得不够。
但其实长时间用力过猛会提高皮质醇水平，反而更有可能在腹部储存脂肪。
你需要尝试以下几种运动组合：
1.有氧运动：如果可以的话，每天都做有氧运动，哪怕只是快步走或者爬几段楼梯。
高强度间歇训练能促使生长激素以最大量增长，这对皮肤修复和再生很有用。
但有氧运动并不适用于睡眠不足的人。
每周至少运动两次，每次至少20分钟。
2.力量训练：每周2—4次。
你可以利用自身体重、弹力带或负重器械来进行力量训练。
过了30岁，我们的肌肉量每年都会自然减少1%，定期的力量训练可以防止这种情况发生。
你需要明白的是，根据你的健康水平和年龄，在训练期间要选择合适的时段恢复体力。
因为随着年龄的增长，恢复体力需要的时间也会变长。
连续训练会让你没有足够的时间恢复……这么做会导致炎症。
每隔一天进行腿部和手臂运动。
此外，还有一点是显而易见的，那就是不要带伤训练，否则炎症会加重（而且很疼）！
3.伸展运动：每周2—4次，每次30分钟。
瑜伽、普拉提和拉伸对柔韧性和关节健康都有好处。
瑜伽是我的首选，它能降低皮质醇，减少炎症标志物（9），有助于增强平衡感和力量，有利于减肥。
扭转等动作对肠道健康和通便也有好处。
有充分的证据表明，瑜伽也能让你的身体进入副交感神经模式或放松状态。
*跑步对面部没有好处吗？
不，本质上不是。
问题在于人们可能跑得太远、太快、太频繁了。
有些来诊所的女性告诉我，她们把长跑当作减压的心理出口。
她们往往就是那些跑得太辛苦的人。
马拉松之类的高强度训练对面部很不利，因为它会导致全身脂肪流失，表现在脸上就是明显的松弛，所以才会有“跑步危害面部”
的传言。
由于脂肪流失而导致的皮肤松弛通常要到40岁才会体现。
刚开始，随着面部脂肪的减少，你可能会喜欢轮廓分明的颧骨和下巴。
但是，突然有一天，你会脸色憔悴、无精打采、精疲力竭，或者双下巴明显，看上去比长皱纹更显老。
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