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拿出日记本，因为这件事需要计划。
我每天都会把自己的时间安排写进日记。
我确实能理解，如果你超级忙，或者你要带娃，每天家里鸡飞狗跳，那么这条建议可能会让你厌烦。
你可以从抽出5分钟开始，用这5分钟时间养成护肤习惯。
每天护肤两次或许是一天当中你唯一能留给自己的时间，也是能好好爱护自己的时间，所以慢慢来，好好享受爱自己的过程。
优先考虑自己想做的事，而不是别人希望你做的事。
这是我的教练曾经告诉我的最好的建议：学会拒绝。
这句话他对我说了两年，我才真正听懂（你愿意听才会明白！
），并坚持做到。
教练还告诉我，要列出自己的待办事宜，不想做的事也要写下来。
营养
如果你曾经在彻夜狂欢后的早晨照过镜子，你就会知道你吃下去和喝下去的东西会反映在你的皮肤上。
以下内容就是告诉你如何确保你得到健康皮肤所需的正确的营养。
皮肤和身体的每个器官一样，都需要适当的营养平衡。
也就是说，碳水化合物提供能量，蛋白质合成胶原蛋白和角蛋白，脂肪打造坚固的皮肤屏障，微量营养素构成皮肤的最佳结构和功能。
在本章的稍后部分，我会列出对皮肤有好处的饮食建议（参见第69页“吃出美丽”
）。
我还会聊聊你可能需要哪些补充剂来完善营养，因为没有哪种饮食是完美的，现代农业的耕作方式降低了食物的营养水平和个体的基因组成水平。
我会从消化问题说起。
健康的消化系统作用可不小，因为它不仅会决定你吸收营养的情况，还会直接影响你身体和皮肤的炎症水平。
我见过一些客户，她们的饮食无可挑剔，她们的皮肤却因为肠道问题而麻烦多多。
所以，我会向新来的客户询问她们的排便习惯。
你多久去一次洗手间？腹泻吗？便秘吗？腹胀吗？胃肠胀气吗？腹痛吗？假如你的肠胃状况不好，尽管你可以注射最好的肉毒杆菌毒素，你也可以砸重金购买护肤品，但你的脸色还是会暗淡无光。
如何改善肠道和皮肤健康
接下来，我会深入探讨皮肤与消化的关系。
首先，我会对消化道进行简要概述：消化道始于口腔，贯穿全身。
这里有3个主要的问题可能会影响你的皮肤状况：
1.消化不良和吸收障碍。
你可能没有消化或吸收你吃下去的食物，所以你的皮肤没有得到它需要的营养。
2.肠道失调。
也就是你的肠道微生物组（GM）失衡了。
肠道微生物组是指生活在你大肠内的数万亿个微生物。
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