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然后后拉水。
拉至与肩平直时，屈肘约100°角，然后继续向后推水直至大腿旁。
划水时两手臂的路线形成双“S”
形（见图11-66）。
图11-66蝶泳臂部划水动作
出水：推水结束后，手臂充分推直，然后借助其惯性，提肘，迅速将两臂和手提出水面（见图11-67）。
图11-67蝶泳臂部出水动作
空中移臂：臂出水后，两臂经身体两侧，经空中快速向前移动。
移臂时，整个臂部动作要自然放松（见图11-68）。
图11-68蝶泳空中移臂动作
（四）呼吸与臂部动作的配合
当臂部入水后，用鼻和嘴慢慢吐气，两臂进入划水时，下颏微抬。
划水到胸腹下方时抬头，嘴露出水面用力完成吐气。
然后迅速张嘴吸气，两臂出水在空中移臂时闭气，头放平。
（五）臂、腿、呼吸的完整技术配合动作
蝶泳的动作配合比例为2∶1∶1。
也就是说采用打腿两次，两臂划水一次，呼吸一次。
臂和腿的具体配合方法是：两臂入水时，做第一次打水，抱水时腿向上，当两臂推水结束，同时打水结束。
当然也可以采用打腿一次、两臂划水一次、呼吸一次的配合方法。
但我们一般游泳爱好者采用2∶1∶1的配合方法为好（见图11-69）。
图11-69蝶泳完整技术配合动作
（六）蝶泳练习方法
1.学习蝶泳躯干与腿部动作
（1）蝶泳躯干与腿部动作要领：两腿自然伸直并拢，脚稍内旋，由腰部发力，带动大腿、小腿和脚做上下鞭状打水，下打时提臀伸膝，足背向下方用力，上打时挺腹，腿自然伸直，两脚上下打水的幅度约为40～50厘米。
（2）蝶泳躯干与腿部动作练习方法。
练习1：陆上背靠墙，两脚并拢站立，两臂上举伸直并搅做躯干与腿部动作模仿练习，具体做法为：向前挺腹后稍屈膝，然后臀部后顶碰墙，同时将膝关节伸直，如此反复练习（见图11-70）。
图11-70陆上练习蝶泳腿
练习2：同练习1，但不靠墙。
练习3：水中手扶池边俯卧，两腿打自由泳腿，然后过渡到两腿并拢，以腰发力，带动腿上下打水（见图11-71）。
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