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图11-71扶池边练习蛙泳腿
练习4：水中跳起摆腰，两腿前后打水（见图11-72）。
跳起后，以腰发力，大腿带动小腿做前后打水。
图11-72水中跳起练习蝶泳腿
图11-73双人配合练习蝶泳腿
练习5：如在上述两个练习后还未体会动作，可由家长成同伴帮助，做双人练习。
练习者腰放松，抓住同伴手中所持的木棍，同伴将棍下压上拉同时快步向前走，使练习者体会波浪动作（见图11-73）。
练习6：蹬池壁潜入水中，两手臂置于体侧，做蝶泳打腿练习（见图11-74）。
图11-74水下练习蝶泳腿
练习7：扶板做蝶泳腿练习（见图11-75）。
图11-75扶板练习蝶泳腿
练习8：蹬边滑行后做蝶泳打腿练习（见图11-76）。
图11-76徒手练习蝶泳腿
2.学习蝶泳手臂动作
（1）蝶泳手臂动作要领：两臂对称同时在肩前入水前伸，并向侧后方分开后屈肘转腕抓水，然后两手在身体下方做双“S”
形曲线划水，划水过程中保持屈臂高肘，手的运动方向是先向内、后方，然后再向外后上方，两手加速划水至大腿旁，然后提肘出水并经空中前摆入水。
（2）蝶泳手臂动作练习方法。
练习1：陆上两脚前后开立、身体前倾，做蝶泳手臂动作的模仿练习（见图11-77）。
图11-77陆上模仿蝶泳划臂
练习2：在浅水中重复练习1的动作，练习者可由原地练习过渡到走动练习。
图11-78利用蛙泳长划臂练习来体会蝶泳推水
练习4：蹬底滑行做1次手臂动作，连续反复进行。
3.学习蝶泳手臂与呼吸配合动作
（1）蝶泳手臂与呼吸配合的动作要领：当手臂开始划水时开始呼气，随着划水的进行，肩部位置逐渐升高并逐渐抬头。
当两手划至腹部下方时，嘴露出水面并快速吸气，手臂出水移臂时低头闭气。
（2）蝶泳手臂与呼吸配合动作练习方法。
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