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4.运用肌肉放松法
以一般情况来说，肌肉放松训练的程序是，要求患者先紧张身体的某一部位（如用力握紧手掌十秒钟），然后再放松。
经过紧张与松弛的多次交互练习，患者在需要时，就能比较容易充分放松自己的身体。
通常实施紧张与松弛训练的身体部位是手臂、脖子、脸部、肩部以及腿部等肌肉。
肌肉放松训练时，要求患者尽量放松心情，舒适地坐在椅子上，环境最好在遮光和防音设备非常好的房间内进行。
先让患者摘掉所戴的眼镜、手表、领带等，关闭手机等能妨碍身体充分放松的物件。
指导语是：“从事下列身体活动，可以帮助你完全地放松身体，所以请根据下列步骤细心进行。
当你操作每一个动作而仍然感到紧张时，必须持续操作该动作五秒钟，感觉紧张到极点时，才可以完全放松下来，让有关部位的肌肉显得四肢无力。
特别要注意到放松后的一种快乐感觉”
。
训练步骤如下。
（三）在想象中试验
在学习了身心放松技巧后，就可以先在想象中实施系统脱敏法的试验。
由施治者做口头描述，并要求求治者只要能清楚地想象此事，便伸出一个手指头来表示。
然后，让求治者保持这一想象中的场景30秒钟左右。
想象训练一般在安静的环境中进行，想象要求生动逼真，像演员一样进入角色，不允许有回避、停止行为产生，一般忍耐一小时左右视为有效。
实在无法忍耐而出现严重恐惧时，采用放松疗法对抗，直到达到最高级的恐惧事件的情境也不出现惊恐反应或反应轻微而能忍耐为止。
一次想象训练不超过四个等级，如果在某一级训练中仍出现较强的情绪反应，则应降级重新训练，直至完全适应。
（四）在现实中验证
上一步在想象中实验的目的，是为了让患者借放松身心去应付想象中的可怕情境，从而由“想到就害怕”
淡化到“想到不再害怕”
的地步。
在现实中验证的目的，是为了让患者借放松身心去面对现实中引起他害怕或焦虑的情境，从而由“看到就害怕”
淡化到“看到不再害怕”
的地步。
实地训练是治疗的关键步骤，其过程也是从最低级到最高级，逐级训练，以达到心理适应。
一般均重复多次，直到情绪反应完全消除，才进入下一等级。
每周治疗1～2次，每次30分钟左右。
比如，对一个过分害怕猫的人，在治疗中，先让她看猫的照片，谈猫的事情，等到看惯了、不害怕了，再让她接触形象逼真的玩具猫，然后再让她靠近笼子里的猫，接着慢慢伸手去摸，最后去抱猫，逐渐除去怕猫的情感反应。
实施系统脱敏法的手续很繁琐，需要细心和耐心，才能取得效果，这是本法的不足之处，但它对恐惧、焦虑症以及神经官能症的矫治又确实有效。
实际应用时，我们可以根据具体情况，权衡利弊，灵活地加以运用。
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